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春季最適合做的運動慢跑散步羽毛球
2015-04-15 10:08:07   來源:中國養生網   

現在已經進入春季了,隨著天氣逐漸回暖,不少因冬日寒冷減少了運動的人們,此時已開始制定春季運動計劃。下面小編就給大家推薦4大健身運動以及春季健身的注意事項,趕緊動起來吧。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
春季健身要注意的事項
1、運動不宜大汗淋漓現在氣溫不穩定,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。
2、盡量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少。運動后要及時擦干汗水。遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環境鍛煉,霧天里要盡量選擇空氣流動大的環境鍛煉。
4、多飲水春季氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
5、做足準備運動要循序漸進、 因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。
6、鍛煉要長期堅持健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
7、鍛煉身體要全面既要選做四肢伸展的動作, 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。 在鍛煉中或鍛煉后, 不要在草地上隨處躺臥, 因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130 至150次左右。
8、鍛煉時間要選對黎明或天剛蒙蒙亮的時候,空氣并不清新,因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高, 須待日出后植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
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