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春節長假后如何調狀態 "四良方"幫你趕走不適
2019-02-13 11:32:14   來源:人民網   

編者按:春節期間,走親訪友避免不了聚餐飲酒,有人忙于聚會、暴飲暴食,打破了原先的飲食規律,引起腸胃不適、軀體失衡,擔心是“節后綜合征”找上了門。本期,人民健康網推出《金臺養生園》欄目,與您分享節后如何調理飲食和精神狀態。  
“春節綜合征”節后偷襲“四良方”幫你趕走不適  
春節綜合征一:腸胃不適,臭屁不斷  
春節期間走親串友避免不了的就是頻繁的聚餐飲酒,暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病,大吃大喝會破壞腸道菌群平衡,腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質,腸胃就會出現問題,導致消化吸收功能受損,進而影響人體對維生素的吸收。而很多維生素是預防慢病發生的重要因素,比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風險。此外,進食過多高脂肪高蛋白食物,導致胃腸道負擔較重,容易出現積食、放臭屁現象。  
專家開方:解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛建議,節后要注重健康飲食,科學配比。  
1.每日晨起空腹一杯溫開水,促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留時間,減少毒素吸收,溶解水溶性毒素。也可以加少量蜂蜜或食鹽。  
2.節日里油脂攝入太多,再加上堅果類零食的攝入大增,如果消化不良,就會造成毒素停留在腸道被重新吸收,給健康造成巨大危害。節后應選擇一些養胃促消化、能促進腸道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等,這些食物都能幫助消化系統養胃排毒。  
3.堅持“少鹽、少油”原則,以蒸、煮、燉等烹調方法,少食多餐,食物細軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜,可用抗潰瘍藥類,如達喜、胃舒平等藥物。  
4.少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。可在每天下午3時左右為自己補充一杯酸奶,幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。  
春節綜合征二:睡眠紊亂,精神萎靡  
春節,對于大多數人來說,就是拼車、擠車、駕車,千里迢迢歸來,親朋好友歡聚一堂,大吃大喝,迎來送往,不分晝夜,醉眼惺忪。節日期間嗨夠了,節后出現反復失眠、早醒,同時又有情緒低落、精神不振。  
專家開方:牟瑛建議,節后要科學調節起居,加大運動。為自己創造一個良好的睡眠環境,調整睡眠習慣,緩解睡眠紊亂和疲勞。  
1.在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,能有效促進入睡并提高睡眠質量。  
2.睡前播放舒緩輕音樂或者是英語光盤。  
3.睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。  
4.白天盡量不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,如果實在想喝,盡量在下午5時以前喝。  
5.盡量早休息,在固定的時間躺到床上。  
6.睡前半小時不吃東西,不喝大量水。睡前先去衛生間,避免起夜的干擾。  
7.提前1~2小時喝一小杯牛奶或紅酒,都有助于睡眠和養顏。  
8.睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,放上精油、生姜和薰衣草,可以讓身體和大腦放松。  
隨著新春氣溫回升,節日過后應開始增加戶外活動的時間,不僅可以加快血液循環,還有利肝臟氣血運行。  
1.由于立春后天氣乍暖還寒,這時比較適合進行節奏和緩的運動,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜。  
2.如遇到霧霾天氣應避免室外運動,采用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果,如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。  
春節綜合征三:腰酸背痛,渾身不適  
春節過后,開始了規律的上班工作,稍微坐久一點,就腰酸背痛、脖子僵硬、腿腳發酸,整個人就想到床上躺著休息一會,工作一天,回到家里,覺得渾身不適,跟平時運動過后的疲勞感覺還不太一樣,晚上休息一晚上,第二天恢復得也不是很好。  
專家開方:解放軍第302醫院中醫科主任王睿林建議,節后要保證休息,適當鍛煉,盡快按照原來正常的上班節奏來安排作息。  
中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點,如晚上11時到凌晨3時是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點,此時要保證充分休息;早晨5時到7時是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點,養成這個時間點排便有利于腸道功能正常運行。建議按照身體時間節律來安排作息,讓各系統能夠恢復正常運行的節奏,對于上述腰酸背痛、渾身不適的緩解就能夠盡快恢復。  
春節綜合征四:恍恍惚惚,心神不寧  
春節期間,人們逃離了緊張的工作氛圍,生活節奏一下子慢了下來,生活規律被打破,春節假期一結束,很多人又接受不了即將工作的事實,這時候內心會產生對上班的恐懼感,很容易造成心理和生理上的不適應。  
專家開方:解放軍第302醫院綜合內科心理門診副主任醫師李琳建議,節后要提前調節、主動適應。  
建議節后從生活內容到作息時間都積極做出相應的調整,每一次長假都有兩個緩沖期——假日剛到和假日過后。平時工作緊張,生活節奏較快,節日期間松散的生活打破原來的生活規律,造成心理的不適。假日后的數天內會感到情緒低落,精力不濟。假日中可按規律慢慢調整作息時間。假日最后一天應有意識地做一些與工作有關系的事,如看看報刊、思考一些問題,有助于走出懶散的“休閑狀態”,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。心理癥狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物,改善情緒,消除恐懼。【詳細】  
“節后綜合征”找上門怎么辦?專家教你幾招給腸胃“減負”  
北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康指出,“節后綜合征”是一種過節后的自然現象,不必過度擔憂,更不能因此刻意少吃一頓飯,或者只吃流食,這樣反而可能會造成新的營養失衡。  
于康說,雖然不應盲目“斷食”,但在吃的時候可以注意在飲食上做一些“微調”。如果感到節后腸胃有飽脹感,可以在節后只吃“七分飽”,即在每餐吃到有輕度饑餓感的時候就要停止進餐,攝入日常食量的三分之二到四分之三即可。  
此外,在營養搭配上要注意青菜、水果的攝入和粗細搭配。于康說,節后的午餐和晚餐都應保證充足的蔬菜攝入量,每餐也應做到玉米、小米、燕麥、蕎麥等粗糧的攝入。  
于康還介紹說,喝茶和山楂水也有助給腸胃“減負”。節后喝茶對體內油脂的消化有一定的促進作用,多喝山楂水可以幫助改善消化不良的癥狀,同時還有助于控制血脂。【詳細】  
專家:節后勿過度節食設角色轉換緩沖期  
岳陽中西醫結合醫院營養科營養師袁春華表示,調整飲食應按時按量,均衡搭配,清淡為主,千萬不要走進“過度節食”“純素飲食”等極端的飲食狀態。目前,立春已過,雨水未至,飲食調養方面要考慮春季陽氣初生,萬物始生的特點,注意疏肝解膩,宜食辛甘發散之物;具體就是要做到調結構、補水分、助發散三點。  
關于調結構,袁春華指出,春節期間人們往往攝入過多的蛋白質和脂肪,加重了代謝負擔,這也是人們易感“積食”的主要原因。節后的飲食結構應該適當降低蛋白質攝入,并以清淡為主,讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等雜糧,要注意增加深色蔬菜的比例,葷菜盡量采用清蒸、水煮等方式烹調。  
這位營養師建議在三餐中多選擇食用粥和湯,平時也要注意多喝水,以補水份。袁春華表示,因為在節日中,往往會吃很多堅果零食,這些食物本身水分不足,易使身體處于缺水狀態,所以正需補充水份,比如新鮮的綠葉蔬菜、水果、小米粥、陽春面等,足夠的水分可加快胃腸道蠕動和新陳代謝,減輕腸胃負擔。  
在袁春華看來,節后,人們可在膳食中適當增加有辛溫發散作用的蔥、姜、蒜、香菜等調味蔬菜,可增進食欲、助春陽,還具有殺菌防病的功效。  
節后除了飲食調整,還需要做好精神調節。上海市精神衛生中心精神科副主任醫師陳劍華介紹,7天長假之后,不少人會感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等癥狀,這就是平常說的“假期綜合征”。  
陳劍華指出,應盡快調整作息,放松大腦;適度運動,緩解壓力。這位醫生說,節后兩三天工作強度不宜過大,可適當地犒勞自己。先把必要的、簡單的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問題,給自己角色轉換的緩沖期。【詳細】  
節后調理靚湯:絞股藍苓術雞肉湯  
主要功效:益氣健脾。  
推薦人群:需要在節后消滯降脂。  
材料:絞股藍30g(鮮品100g)、茯苓20g、炒白術20g、雞胸肉500g、生姜一大塊(4人量)。  
烹調方法:雞胸肉洗凈、切塊;藥材稍沖洗。湯煲內加水2000ml,加入所有材料,武火煲15分鐘改文火煲45分鐘,加適量食鹽調味即可。  
湯品點評:過年大餐后,腸胃負荷比較重。這款湯針對納少、疲乏等癥狀的脾虛者,以四君子湯為藍本進行化裁,以有“茶中人參”美稱的絞股藍來替代人參。絞股藍入脾經、益氣健脾,配合健脾寧心的茯苓,以及甘溫補虛、健脾益氣、被譽為“脾臟補氣健脾第一要藥”的白術(經過炒制的白術益氣健脾的功效更強),加強益氣健脾的作用。但絞股藍味甘苦性寒,加大塊生姜以調和,脾陽虛者不宜多喝。在選材上,來自廣東客家地區的中草藥“五葉神”,是一種經過改良的五葉絞股藍,也是可以的。
 
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